Svømmetreningene i Pirbadet vil nå få et felles treningsopplegg. I de to 50-metersbanene vil alle følge samme program, med en variasjon på omfang på opplegget. I bane 1 vil en kjøre et langt program, i bane 2 et kort program. De som vil kjøre eget program gjør dette i området ved stupetårnene.
Det er mulig å være med på fellesprogrammet i en av 50 meters banene en stund, og så gjøre egentrening i området ved stupetårnene resten av tiden. Vi vil kjøre stafetter – bare for gøy – mot slutten av økta, hvor vi håper å få med så mange som mulig!
Vi vil kjøre relativt korte økter, hvor programmene er lettfattelige og lett å henge med på sammen. Opplegget vil bli ledet av en person i hver bane.
Eksempel på opplegg
Bane 1 (bane 2):
200 oppvarming
Hovedsett: 10 (7) x 100 meter crawl, 10-20sek pause mellom hver
100 meter med 50 meter beinspark og 50 meter crawl
200 meter teknikk crawl (mulig kort instruksjon)
6 (4) x 50 meter crawl
Stafett
200 rolig crawl
Totalt 2000m (1600m)