På lørdag 16 august starter vi opp igjen med ukentlig svømmetrening på Pirbadet. Nytt etter sommeren er at vi nå har 1,5t svømming og begynner da kl 8.30 og holder på til kl 10. Det vil være folk med billetter kl 8.15 .
Programmene vil ha to hovedsett som kan forandres men med liknende opplegg rundt.
Førstkommende lørdag ser programmet slik ut:
kl 8:30
200m oppvarming
6x50m: 25m teknikk, 25m krål
Hovedserie 1 {ca 700/1000m}
kl: 9:00
6x50m: 25m teknikk, 25m krål
Hovedserie 2 {ca 1200/1500m}
4x50m: 25m beinspark (fort), 25m krål (rolig)
sprint (stafett når vi har plass, ellers 4×50: 25m sprint, 25m rolig på 1:10)
200m utsvømming
Forslag til 16.8:
Hovedserie 1:
100m 75%
200m 60%
300m 75%
400m (100m) 60%
(15 s pause)
Hovedserie 2:
3x
{4x100m (3x100m) fast starttid (konkurransefart + 10s)
100m rolig}
De som kommer kl. 9 får bruke 6×50 som oppvarming, og folk kan holde seg til samme bane gjennom hele økten. Det blir til sammen 1500+2400 = 3900m (1200+2100 = 3300m).